大家好，我是九姑娘~

　　不知道大家有没有听说过“肥胖的男人丁丁更小”这个说法。

　　据英国《太阳报》报道，在35~60岁的英国男性中，有33%的人低头不见“丁丁”，只因他们都有一个共同的特征——肥胖。

　　另外，印度一位性学专家发表的一篇名为《性功能与肥胖的关系》报告中提到，男性体重每增加5公斤，“丁丁”会“缩短”1厘米！

　　当然，这并不是说“丁丁”真的“缩短”了，也未必是5公斤对应1厘米。但是，肥胖男性的“丁丁”看上去更短，却是事实。

　　原因很简单。一般来说，人越胖(尤其是腹式肥胖者)，其腹部和会阴处的脂肪层就会越厚。而脂肪层一厚，丁丁就容易“藏”身于肥厚的耻骨前的脂肪层里，从而给人一种丁丁“缩水了”（“缩阳”）的假象。

　　同时，肥胖导致雄性激素水平降低。内分泌激素水平的改变，还会使男性对感官上的性刺激反应迟钝，造成对性冲动的排斥，导致产生“那方面的”障碍。

　　而且，也有研究认为，那些精瘦精瘦的男人，的确会有更好的表现。

　　此外，青春期肥胖可能导致睾酮分泌较低。睾酮水平较低会导致男生身高、生殖器尺寸偏低。

　　所以，为了做更持久的自己，不管是青春期的胖男孩，还是成年后肚子渐趋圆润的胖子，最直接粗暴的方式就是——减肥！减肥！减肥！

　　男生需要怎么减肥？

　　首先，控制饮食。

　　不管女生男生，减肥原理都是通用的：热量摄入＜热量消耗。

　　而男生一般代谢好，体脂低，也比女生更容易瘦下来。

　　之前本九写过一篇饮食指南：干货|最强减脂饮食指南，这才是减肥的第一步！！

　　这套饮食指南是通用的，男生可在此基础上，根据实际情况调整餐数。

　　然后日常中要注意，调整生活方式：规律的作息，避免熬夜；如有烟酒嗜好，应减量或戒除；放松心情，减少压力。

　　ps：男生也不可以随便尝试节食和超低热量摄入法~虽然男生因为没有生理期的困扰，but，这种方法对男生来说也是没好处的，秃顶、掉肌肉、体力虚弱……弱鸡怎么可能重振“雄”风呢？

　　其次，做到坚持运动。

　　坚持运动不仅可以帮你有效燃脂，还能提高持久力哦~

　　根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是每周3～5天。每天的运动量推荐是30～60分钟，如果是想减肥，时间可以延长到每天60～90分钟。

　　想减肥的男生更适合什么运动？

　　未受过训练的超重男生更适合做有氧运动，在许多研究中，有氧运动加上饮食限制，男性比起女性，能减掉更多重量。

　　但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

　　但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

　　1.体脂率高和体重数字大的人：

　　对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。

　　推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动

　　举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸

　　2.体脂率低和体重数字小的人：

　　如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅

　　推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

　　举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

　　3.体脂率和体重数字中不溜的人：

　　如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。

　　推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动

　　举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

　　另外，不要只做一个种类的运动，比如只跑步，只游泳，只跳操等等……建议选择2~3种不同的运动，给身体源源不断的刺激。

　　也不要只做针对某个部位的运动。男生大多属于【中心型肥胖】，也就是肚子突出、啤酒肚，误以为减掉肚子就可以，然鹅局部减肥是不存在的，你想瘦下来，就得全身一起减。

　　针对性的运动方针，之前九也七七八八写过不少，大家可在公号菜单【精选好文】-【力量训练法】点击获取。

　　至于未成年的男同学，请在长辈的监护下减肥，尽量做好三餐饮食规划，避免摄入垃圾食品，每天要有一定的活动量，多做伸展或者弹跳性运动。

　　据说每个关注我的人都瘦成90斤了

　　不信？

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