我们每天都要走路，在很多人眼里走路是一件稀松平常的事情，算不上运动，其实并不是这样，走路是适合每一个年龄段人的运动，不管你是身体素质差的老人，还是怀孕期的女性，都可以通过走路这种方式健身。

　　我国著名心血管专家胡大一就是走路的受益人之一，他曾经患有高血脂、高血糖、高血压，自己的母亲和弟弟也有三高问题，为了让身体获得健康，也为了给家人做榜样，他开始每天步行1万步，到现在已经坚持了18年，当走路给他带来一系列好处后，现在他的家人也跟着一起走路。那么，每天走一万步，到底有什么好处呢？50岁后的人不妨多看看。

　　每天走1万步，他得到了什么好处？

　　01三高水平稳定了

　　走路看起来很简单，但是全身上下都要跟着运动，循环系统和新陈代谢能力得到加强，全身的脂肪跟着燃烧，在坚持走路的18年里，他的体重减轻了44斤，呼吸更平稳、更顺畅了，最令人高兴的是三高水平降到标准范围内，再也不用担心心血管疾病。

　　02体重得到控制了

　　胡大一教授刚开始走路速度不快，当身体逐渐适应后，就开始快步走，现在每天走1万步一点都不觉得累，走完后反而会觉得身心轻松，坚持了十几年，体重一直很稳定，不管怎么吃都没上涨过，所以说走路虽然不像跑步那样运动强度大，但是也可以帮助控制体重。

　　03脂肪肝恢复了

　　肥胖的人多数都有脂肪肝问题，胡大一教授也不例外，刚开始被检查出来中度脂肪肝，每天都担心发展成肝硬化，经常长时间锻炼，再次检查肝脏时发现脂肪肝没有了，肝脏重新恢复了健康，肝癌风险大大降低，全家人都很高兴。

　　日行一万步请量力而行

　　胡大一每天走一万步的前提是骨骼健康，没有关节炎症或其他疾病，若是你曾经膝盖受过伤、骨折恢复不到3个月，或者是有关节炎症，就不太适合走1万步，若是盲目跟风强迫自己，可能会导致骨裂旧伤复发。

　　美国学者曾经研究过步数和健康的关系，他们发现每天步数不超过2700的人死亡风险并不会降低，当运动步数达到4400步时，死亡风险开始降低，但是到7500步时死亡风险保持稳定不会再降低，所以对大部分人来说，每天步行7500步和10000步没有什么区别。

　　如果你身体素质比较好，想要锻炼身体，每天10000步没有问题，若是刚开始进行运动或承受能力比较差，可以先以5000步、7500步为目标，对于大多数中老年人来说，5000步已经能满足运动需求。

　　也就是说50岁以后只有根据自己的情况合理运动，才能享受运动带给你的好处，若是过度运动非要追求步数反而会损害身体健康。

　　学会判断运动是否适合自己

　　大家要明白两点，首先运动时身体耗氧量和耗血量会增加，心脏和大脑都需要更多的氧气和血液，这就代表着心脏跳得更快，血管承受的压力更大，如果你本身患有心脏病或高血压，一定要在医生指导下进行，不要自己随意选择健身项目，也不要用错误的方式运动，防止出现意外。

　　其次，有些疾病并不适合走路，比如说关节病变、严重肥胖患者，这个时候骨骼处于非常脆弱时期，如果没有把握好运动强度和运动量，可能会导致病变加重。在走路的过程中骨骼一直承受体重，会增加骨关节负担。一定要运动的话建议从更温和的运动开始，比如说将动感单车调慢速度，先适应一段时间，感觉良好后再增加运动量。

　　走路过程中要注意补水

　　持续不断的走路会消耗体内的水分，身体会感觉口渴、疲劳，如果不及时补充水分，可能会导致脱水。人体每天应饮用1.5升淡水，还要根据天气变化和运动适当增减，像现在是冬天气候干燥就要多补充水分，运动过程中适当休息5分钟停下来补个水很有必要。比起功能性饮料，更建议大家喝白开水。

　　总之，走路肯定是好处大于坏处，但是运动量要根据自己的情况适当调整，适合别人的不一定适合你，制定合理的锻炼计划，针对柔韧性、耐力、力量一起训练，才能保证健康。